Fin de semana de ola de frío y nieve. ¿Cómo equiparse para ir al monte? Nosotros hemos preguntado a nuestra friend y guía de alta montaña Miriam Marco sus consejos sobre cómo nos podemos equipar y preparar nuestras actividades en la montaña con este tiempo. A continuación compartimos sus recomendaciones, sus preferencias a título personal que quizá puedan inspirarte para tus actividades estos meses con frío y nieve.

Ropa para protegerte del frío y nieve

Una primera capa de lana merino

“Las térmicas de lana son la bomba”. Miriam Marco recomienda para frío y nieve equiparse con una primera capa de lana merino, ya sea tanto en la camiseta térmica que usemos, como en los calcetines. “Se trata de un tejido que no huele y a su vez calienta. Además si se moja sigue calentando. Es perfecto para cuando hace mucho frío, cuando la ropa no quedará muy mojada”. Si vamos a realizar actividades en frío y nieve de mucho esfuerzo necesitamos una fibra que seque transpire.

En calcetines también es muy importante, porque se suelen mojar, pero aún así siguen calentando. “Mi recomendación es siempre llevar calcetines limpios en la mochila. La ropa sucia calienta mucho menos. Yo siempre llevo calcetines nuevos a expediciones.”.

Camisetas térmicas de lana merino:

Hombre: CAMISETA ULAN

Mujer: CAMISETA PAINE

Térmica multifuncional:

Hombre: CAMISETA MODE

Mujer: CAMISETA ALMA.

Calcetín merino:

CALCETINES LORPEN. 

Cómo proteger la cabeza y el cuello

“Para proteger la cabeza me gusta más usar bandas, cintas. Quiero tener las orejas calientes y mientras hago actividad que no se me caliente la cabeza. De todos modos eso va a gustos”. Por su parte, Miriam recomienda siempre el gorro cuando se está parado en frío y nieve, porque el frío se escapa por la cabeza, los pies y las manos. “Toda la energía se dedica a calentar los órganos vitales, por ello las partes más externas se enfrían y por allí se escapa el calor”. Así mismo, Miriam recomienda el uso de un cubrecuellos para proteger el cuello siempre cuando realizamos actividades en la nieve o con frío.

VISERAS MONTAÑA.
CUBRECUELLOS

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¿Y los guantes?

Aunque las necesidades de cada uno son distintas, Miriam suele preferir no usar guantes finos debajo otros guantes más gordos. “Para mi es importante respetar las cámaras de aire que formamos. Yo hago actividad con guantes finos y si paro uso manoplas, pero no me gusta usar dos guantes a la vez. Prefiero evitar la presión de los guantes finos, ya que nos interesa que corra la sangre”. Con todo, Miriam nos cuenta que lleva mínimo 3 pares de guantes en su mochila, entre ellos unos específicos para realizar la actividad y unos para cuando tiene que parar. Sea como sea, su recomendación final es que los guantes no obstruyan y permitan que la sangre corra, para que pueda generar calorcon tiempo frío y nieve.

GUANTE KHONGOR. 
GUANTE AVATI (KIDS)

Ropa para el cuerpo

Para realizar la actividad, encima de la primera capa de lana base, Miriam recomienda usar un tejido de fibra sintética. “Porque la fibra, aunque esté mojada, sigue calentando. La pluma no calienta si se moja. Para realizar la actividad me gusta la fibra sintética pero siempre llevo una pieza de plumas más gorda en la mochila por si paro”. También nos recomienda llevar un cortavientos en la mochila para añadir como capa externa para protegernos de la nieve y agentes externos.

“Yo siempre llevo 3 capas mínimo. Me gustan mucho las capas independientes, no me gustan las capas combinadas. Mi recomendación sería equiparse con muchas capas y llevar algunas guardadas en la mochila, que puedas ir combinando según las necesidades”.

Segundas capas:

CHAQUETA BELAY

CHAQUETA KIMOA

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Recomendaciones generales para la montaña en invierno

Miriam nos da algunas de sus recomendaciones clave para que nuestras salidas a la montaña con frío y nieve sean siempre seguras.

  1. Beber mucha agua.

¡Siempre! Aunque no apetezca. Ella recomienda llevar un termo pequeño o cantimploras con funda para evitar que el agua se congele (como podría pasar con un camelbag). “Con el frío y nieve  probablemente no apetezca beber agua, por eso es recomendable llevar en el termo una bebida calentita porque te invita a beber más, por ejemplo con caldo, té, infusión…”.

Botella tipo termo para agua (aguanta la temperatura sin que se congele): 
BOTELLA ARASHI.

  1. Llevar comida que te apetezca.

Por ejemplo, Miriam recomienda el caldo porque te alimenta y te hidrata a la vez. Y nos cuenta la importancia de llevar cosas de comer “que te apetezcan”, porque probablemente con bajas temperaturas no tendrás mucha hambre, pero es importante comer bien. Por ejemplo frutos secos (a nivel peso y energía son una buena opción), fruta deshidratada, chocolates, etc.

  1. Informarse sobre la zona y el riesgo de aludes.

Si vas a realizar una actividad en la nieve a la que no estás acostumbrado, Miriam siempre nos recomienda informarnos sobre la zona y el riesgo. “Es importante informarse sobre la zona donde se va a realizar la actividad, el riesgo aludes. Y tomar decisiones coherentes a nuestro nivel, ser conscientes de qué riesgo podemos asumir en la nieve”. Su recomendación es informarse en internet, en espacios dedicados a la meteorología, en el boletín de aludes o con la gente local de la zona donde se va a realizar la actividad. “Es importante dedicar el primer día a realizar una actividad iniciación y luego ya acometer una actividad más compleja si se está suficientemente preparado”.

  1. Prever posibles situaciones de riesgo.

“Si te vas a poner en situaciones de mucho frío tienes que prever. Pensar: ¿qué pasaría si me hago daño o se me rompe un esquí aquí? ¿Tendré tiempo para salir de ahí sin hipotermia? ¿Tengo suficiente ropa para aguantar bien? ¿Qué pasa si la piel del esquí se estropea? ¿O la fijación me falla?”. Es por ello que ella siempre recomienda prever posibles situaciones y llevar equipo extra en la mochila: “es importante llevar siempre manoplas o plumífero gordo en la mochila, por si tengo que parar poder evitar las congelaciones”. Y ser prudentes siempre. “Alguna vez me he dado la vuelta porque me he puesto a -30 grados. Si seguía en actividad llegaba, pero si me pasaba algo o surgía un imprevisto podía complicarse la cosa”. Como añadidos, Miriam recomienda también llevar una manta térmica y bolsitas de calor para emergencias en la mochila.

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