Desde que el pasado 14 de marzo nos afectó el coronavirus, han sido muchos los corredores de montaña que se han visto en la obligación de parar su actividad. Lo que iba a suponer el inicio de la temporada de las competiciones tuvieron que ser anuladas por obligación. Ahora, casi tres meses después, estamos viendo la luz y ya hemos tenido la ocasión de ir al monte y practicar trail running.

Muchos han sido los que han ido sin pensarlo han ido a hacer trail running y correr a las montañas ¡Pero no podemos volvernos locos! Por ello, desde la Federación Vasca de Montaña (FVM) os queremos ofrecer unos sencillos consejos:

Consejos para hacer trail running con seguridad

Consejo 1: Tranquilidad y seguridad. En primer lugar, es imprescindible transmitir que el COVID-19 todavía no ha desaparecido por completo. No hay más que ver los nuevos casos que han salido/aflorado en las últimas horas. Así que debemos tener cuidado todavía. Los deportistas, a pesar de que cuidamos más nuestra salud, no estamos fuera de peligro. Al salir de casa a hacer trail running se aconseja el lavado de manos. Después, y una vez nos adentramos en el monte, se recomienda mantener la distancia de seguridad con otros corredores de trail running. Al volver a casa, debería ser indispensable volver a lavarse las manos y así como la ropa para la salud de cada uno de nosotros.

Consejo 2: Lleva tu comida y bebida. Al salir al monte a hacer trail running también será muy importante no compartir la comida y la bebida de cada uno, recomendando el uso individual.

Consejo 3: Entrenamientos progresivos. Después de estar dos meses parados, conviene empezar con tranquilidad. Se recomienda realizar entrenamientos de trail running aproximadamente de una hora de duración. Correr en el monte además de tener sus dificultades, suele sobrecargar los músculos en pequeño periodo de tiempo. Los músculos que no han sido trabajados en tanto tiempo irán fortaleciéndose poco a poco, pero para ello las cargas de trabajo no pueden ser muy grandes durante los primeros día de trail running . Los kilómetros, los desniveles, y la intensidad, iremos subiendo poco a poco, según avanzan los días. Además, se recomienda descansar cada dos o tres días.

Consejo 4: Combinar con ejercicios sin impacto. Para conseguir un buen estado físico para trail running se recomienda realizar otro deporte. Un deporte sin impacto es muy recomendable para que el cuerpo trabaje otros músculos. Una buena opción podría ser practicar ciclismo.

Consejo 5: Hidratarse. Con el verano a las puertas, al salir al monte conviene llevar agua y comida. Las temperaturas irán subiendo y es imprescindible estar bien hidratados para evitar lesiones y esguinces al realizar trail running.

Consejo 6: ¡Disfrutar! Sin pensar en competir. Hasta agosto o septiembre conviene no competir. Nos toca hacer una pretemporada en los próximos meses. Después habrá tiempo de competición. ¡Disfrutemos de la naturaleza!

 

Ahora que tenemos que movernos cerca de casa podemos aprovechar las posibilidades que nos ofrecen los paisajes y montes cerca de casa. Te recomendamos este artículo de nuestro friend Alberto Iñurrategi en el que reflexiona sobre todo lo que nos ofrece la naturaleza KM 0.

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