Como sabemos, debido al cambio climático las temperaturas aumentan y los últimos veranos han sido los más calurosos de la historia.  Por lo tanto, estas vacaciones conviene no descuidarse y tener en cuenta varios factores a la hora de realizar actividades de montaña los días de altas temperaturas. El golpe de calor, también conocido como hipertermia,  es el aumento de la temperatura del cuerpo debido a una exposición prolongada al sol o por hacer ejercicios en ambientes calurosos o con poca ventilación, haciendo que el cuerpo pierda agua y sales esenciales para su buen funcionamiento.

Sed intensa, ausencia de sudor, sequedad en el cuerpo, tanto en las mucosas como en la piel,  disminución de la cantidad de orina, fatiga, debilidad,  mareo, desmayo, dolor de cabeza, estado de confusión, disminución de la cantidad de orina son algunos de los síntomas más comunes al sufrir un golpe de calor, que se presenta de forma brusca e inesperada, ya sea al instante o tras varios días expuestos a altas temperaturas.

Estos datos os ayudarán a identificar un golpe de calor y, por consiguiente, a no pasarlo por alto. A continuación os damos algunas recomendaciones para evitarlo y saber actuar a tiempo.

¿CÓMO PREVENIR UN GOLPE DE CALOR?

Más vale prevenir que curar, por eso, es importante programar las aventuras y actividades deportivas en las horas más frescas del día y hacerlo equipándonos con la ropa de montaña adecuada. En este caso, es importante elegir prendas ligeras y muy transpirables y utilizar además un sombrero o gorra que nos proteja del sol.

Hidratarse será otra clave importante. No se debe esperar a tener sed para beber líquidos y hay que evitar la ingestión de líquidos con cafeína, azucarados o bebidas alcohólicas que cumplen la función contraria. La comida también forma parte de la prevención; es aconsejable elegir comidas ligeras y frescas con mucho agua y que ayuden a reponer las sales perdidas al sudar.

Cuando realicéis vuestra actividad, tratad de hacerlo en la medida de lo posible por las zonas sombreadas y en caso de que las temperaturas sean demasiado altas, dejarla para otro día.

¿CÓMO ACTUAR ANTE UN GOLPE DE CALOR?

Como decíamos, es importante estar atentos a todos los síntomas para poder actuar a tiempo. Pero si a pesar de todo sufrimos un golpe de calor estos consejos sobre qué podemos y qué no hacer nos ayudarán a hacer frente a esa situación:

QUÉ NO HACER:

  • Beber agua helada de golpe
  • Lanzarse de golpe al agua
  • Cambios bruscos de temperatura

QUÉ HACER:

  • Beber agua natural a pequeños sorbos
  • Trasladar a la persona a una zona de sombra o intentar protegerla del sol
  • Tomar una ducha, mojarse poco a poco o abanicarse para tratar de bajar la temperatura
  • Pedir ayuda / atención médica